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　　市场上的鱼油产品种类很多，到底如何选择呢？建议大家在选择的时候注意几点：

17.cncn-起草网登录入口17.cncn-起草网登录入口　　汗汗画画免费阅读在线阅读下拉式1 选择正规渠道和品牌产品

　　尽量在正规超市、电商平台选择大品牌的产品，一般更可靠。

　　2 17.cncn-起草网登录入口虫虫漫画免费漫画在线看漫画入口下拉式注意区分鱼油和鱼肝油

　　17.cncn-起草网登录入口风车动漫-专注动漫的门户17.cncn-起草网登录入口“鱼油”跟鱼肝油是不一样的。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，很多家长想要给孩子补充维生素A和维生素D来预防佝偻病，应该选鱼肝油；而若想要补充DHA ，要注意选鱼油。

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　　鱼油中最重要的指标就是EPA和DHA，很多人在选择的时候只看EPA和DHA的含量，也要看浓度，看一粒鱼油中EPA+DHA的含量。一般来说，浓度越高产品质量越好。

　　羞羞漫画在线阅读免费鲁大师视频在线观看入口2023年比如，一颗鱼油是1000mg，其中ω-3脂肪酸含量17.cncn-起草网登录入口 歪歪漫画韩漫画51黑料17.cncn-起草网登录入口600mg(DHA500mg，EPA 100mg)，而有些鱼油虽然看上去每颗的个头大一些，但ω-3脂肪酸含量也可能更少。大家需要仔细对比一下。

　　4 看剂量，适量吃

　　神马电影免费观看在线一般认为普通成人每天只需要200毫克DHA，孕期每天DHA+EPA的摄入量为250 17.cncn-起草网登录入口mg，其中，DHA至少200mg。大家要根据产品浓度、剂量适量食用。

　　虽然 51cg.funDHA+EPA 的安全范围很广，每天摄入2克都是安全的，不用太担心有什么安全问题，但鱼油毕竟也是脂肪。吃多少克鱼油，还要从饮食中减掉多少脂肪，保证膳食平衡。

歪歪漫画韩漫在线观看17.c视频　　而且，买回家的鱼油，一旦打开拆封了，就要尽快吃完，吃不完要尽量放在阴凉避光的地方存放，防止因为光照、高温等影响导致脂肪酸氧化酸败。

　　总体来说，鱼油不能被神话，也不能被完全否定。但对于大多数人而言，如果能通过均衡的饮食，多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类水产品，保证营养的摄入，那自然是最好的。

　　如果因为各种原因无法吃足够鱼类水产品，也可以适当吃一些鱼油。选购时要谨慎多看，不要盲目跟风购买那些夸大宣传的产品，最好在医生或专业营养师的指导下进行。

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　　策划制作

　　作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

　　(来源：科普中国微信公众号)

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