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51吃瓜爆料黑料网曝门事件　　先说结论：如果无法保证每周食用300-500克鱼虾等水产，可以选择补充鱼油。

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汗汗漫画。51吃瓜爆料黑料网曝门事件　　鱼虾等水产品中 DHA樱花私人影院的电视剧特点糖心volg免费版 是最丰富的，还能提供优质蛋白、维生素 51吃瓜爆料黑料网曝门事件A、铁、锌等微量营养素，如果条件允许，每天吃点鱼虾当然是最好的。我国膳食指南建议[14]，成年人平均每天摄入总量120~200g，相当于每周吃鱼2次或300~500g。孕期可以适当增加，每周至少2-3次鱼类。此外，紫苏油、亚麻籽油中α-亚麻酸也可以转化成ω-3脂肪酸，平时也可以换着吃。

51吃瓜爆料黑料网曝门事件　　不过我国依然有很多居民水产品吃得比较少，DHA和EPA的摄入量普遍偏低。比如，孕吐反应比较严重的人，在孕期吃鱼虾可能不是件容易的事；给孩子做鱼虾吃，费时，还要担心鱼刺的问题；还有些人可能就不爱吃鱼。所以，如果日常生活中确实鱼虾吃得不够，吃点鱼油就是一种简单又方便的方式了。

糖心vlog官网在线下载style="text-align: center;">到底如何选择鱼油呢？

糖心vol　　市场上的鱼油产品种类很多，到底如何选择呢？建议大家在选择的时候注意几点：

51吃瓜爆料黑料网曝门事件　　1 选择正规渠道和品牌产品

漫禁娘天堂　　尽量在正规超市、电商平台选择大品牌的产品，一般更可靠。

51吃瓜爆料黑料网曝门事件　　251吃瓜爆料黑料网曝门事件 黑料6点半注意区分鱼油和鱼肝油

　　“鱼油”跟鱼肝油是不一样的。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，很多家长想要给孩子补充维生素A和维生素D来预防佝偻病，应该选鱼肝油；而若想要补充DHA ，要注意选鱼油。

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　　蜜桃视屏鱼油中最重要的指标就是EPA和DHA，很多人在选择的时候只看EPA和DHA的含量，也要看浓度，看一粒鱼油中EPA+DHA的含量。一般来说，浓度越高产品质量越好。

51吃瓜爆料黑料网曝门事件　　比如，一颗鱼油是1000mg，其中ω-3脂肪酸含量 600mg(DHA500mg，EPA 100mg)，而有些鱼油虽然看上去每颗的个头大一些，但ω-3脂肪酸含量也可能更少。大家需要仔细对比一下。

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　　如果因为各种原因无法吃足够鱼类水产品，也可以适当吃一些鱼油。选购时要谨慎多看，不要盲目跟风购买那些夸大宣传的产品，最好在医生或专业营养师的指导下进行。

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　　策划制作

　　作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

　　(来源：科普中国微信公众号)

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